goldenageadmשמירה על כושר גופני היא חשובה במיוחד בגילאים מתקדמים כאשר הכושר הגופני יורד בצורה טבעית, מהירה וחדה. על מנת לשמור על איכות חיים גבוהה ותפקוד מלא מומלץ לערוך אימוני כושר אישיים או קבוצתיים אשר ישמרו על גופך ויאפשרו לך להחזיר את הגלגל לאחור.
אימון כושר לגיל השלישי
מחקרים אחרונים מוכיחים בצורה חד משמעית כי אורח חיים בריא, אימוני כושר ותזונה נכונה מובילים לתוחלת חיים ארוכה יותר.
לצערנו, עם השנים גוף האדם עובר תהליכים אשר משפיעים בצורה ישירה על איכות החיים. הנה כמה עובדות שלא ידעת על גוף האדם:
- החל מגיל 50, גוף האדם מאבד כ- 1.5% מכוח השרירים.
- מבוגרים בגיל השלישי חשופים יותר לבעיות של שיווי משקל ונפילות כתוצאה מירידה מתמשכת במסת השרירים ושינוי ביציבה.
- מבוגרים בגיל השלישי נוטים יותר להשמנה בעקבות חילוף חומרים איטי יותר של הגוף.
לפי ניר, מאמן כושר אישי בחיפה, על מנת לשמור על חוסנו של הגוף מומלץ לערוך מספר אימונים אישיים או קבוצתיים במהלך כל השבוע. לרוב, אימונים לבני 50-60+ יכללו פעילויות גופניות אשר משלבות תרגילים כמו:
- בניית כוח שרירים – תרגילי כושר אשר עובדים על התנגדות הגוף ומטרתם העיקרית היא לחזק את השרירים בגוף המתעמל.
- יציבות ושיווי משקל – תרגילי כושר אשר מדמים חוסר יציבות בצורה מבוקרת על מנת להחזיר למתעמל את היציבות ושיווי המשקל וכתוצאה מכך להוריד את החשש מנפילות פתאומיות.
- גמישות – תרגילי כושר אשר עובדים על חגורת הכתפיים, חוליות הצוואר והחזה על מנת לתרום לגמישות וטווח התנועה של המתעמל.
- בניית סיבולת לב-ריאה – תרגיל אירובי אשר לאורך זמן מאפשרים למתעמל לייצר סיבולת לב-ריאה טובה יותר.
לסיכום, אימוני כושר רלוונטיים לצעירים ומבוגרים כאחד. אין ספק שאם תחליט לקחת את הגוף שלך בידיים ולהתחיל לעשות ספורט ואימונים אישים או קבוצתיים תוכל לראות שינוי פיזי ומנטלי בתוך פרק זמן קצר מאוד.
המאמר נכתב בשיתוף עם ניר, מאמן כושר אישי בחיפה. ניר מעניק אימון פונקציונלי בחיפה או אימון TRK בחיפה במתכונת קבוצתית או אישית אחד על אחד.